30 Günlük Yürüyüş & Koşu Takvimi

Yazar:   |  0 Comments

Yürüyüşün insan fizyolojisi için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Diğer spor çeşitlerinden daha çok tercih edildiğini de… Fakat; genellikle yürüyüşte zorlanılan durum ne şekilde gerçekleştirileceği ve hangi sürelerde yapılması gerektiğidir. Bir çok spor gönüllüsü yürüyüş yapmak ister ancak; nasıl başlaması gerektiği konusunda çelişkiye düşer. Biz bu çelişkiyi ortadan kaldırmak için size bir takvim önerisi sunuyoruz.

Yürüyüş takvimini kullanmadan önce muhakkak bedeninizi iyi tanımış olmanızı ve yapabileceklerinizi iyi bilmenizi istiyoruz. Sporda nasıl giyindiğinizin önemi de büyük. Rahat ve uygun giyinmeniz gerekiyor. Hem sağlığınız hem de kendinizi iyi hissetmeniz için… Sporda Uygun Giyim in nasıl olması gerektiğini öğrenmelisiniz. Egzersiz takviminin bedeninize ağır geleceğini düşündüğünüzde bunu kendinize uyarlamanızı tavsiye ediyor ve sporu bir işkence haline dönüştürmenizi istemiyoruz. Kendinizi spor yaparken bilinçli bir şekilde zorlamalısınız ve daha fazlasını gerçekleştirmemelisiniz.

Yürüyüş dahi olsa başlamadan önce ısınma turu uygulamalı dolayısıyla ısınma egzersizlerini gerçekleştirmeli kaslarınızı ısıtmalı ve bedeninizi spor yapmaya hazırlamalısınız. Isınmanın önemi hakkında bilgi almak için Sporda Isınmanın Vücuda Yararları yazımızdan faydalanabilirsiniz.  Hangi sürede ve ne şekilde gerçekleştireceğinizi öğrenmek için Isınmanın Süresi ve Uygulanması yazımızı inceleyin ve uygulayın.Herhangi bir rahatsızlığınız varsa spor sürelerinizi doktorunuza danışmalısınız ve tavsiyelerini almalısınız. Sonrasında spora artık hazırsınız demektir. Artık yürüyüşümüzün ilk gününe başlayabiliriz. Öncesinde Yürüyüş Yapmanın Yararları konusunu okuyarak bir ön bilgi edinebilirsiniz.

30 Günlük Yürüyüş & Koşu Egzersiz takviminiz aşağıdaki gibidir. Dilerseniz fotoğrafın altında yer alan pdf linkine tıklayarak bilgisayarınıza indirebilir, çıktısını alarak evinizin bir duvarına asabilir ve kendinizi motive etmesine yardımcı olabilirsiniz.

30_gunluk_yuruyus_kosu_takvimi

Pdf Linki: Takvimi indirmek için tıklayın!